MEDITATION FÜR AKZEPTANZ

Die Lernenden werden in der Lage sein...
... sich zu beruhigen und sich selbst zu akzeptieren.

Sie benötigen:

• 15 Minuten
• 1-25 Personen (keine Begrenzung)
• Ein Raum ohne Ablenkungen, in dem man zur Ruhe kommen kann

Anleitung (Schritt-für-Schritt)

• Bitten Sie die Lernenden, sich zu setzen, es sich bequem zu machen und die Augen zu schließen.
• Lesen Sie nun die folgenden Sätze laut vor und geben Sie ihnen nach jeder Aufforderung etwas Zeit zum Nachfühlen und Nachdenken (ca. 3-5 Sekunden).
  1. Atme durch die Nase ein und wieder aus.
  2. Spüre den Boden unter dir.
  3. Spüre, wie deine Füße auf dem Boden aufliegen.
  4. Deine Füße verbinden dich mit dem Boden.
  5. Spüre, wie stark und kraftvoll deine Fußsohlen sind.
  6. Spüre, wie schwer deine Füße auf dem Boden ruhen.
  7. Konzentriere dich jetzt auf deine Knöchel - deine Waden - deine Knie.
  8. Konzentriere dich auf deine Oberschenkel.
  9. Spüre deine ganzen Beine.
  10. Spüre, wie schwer deine Beine sind.
  11. Fühle, wie warm deine Beine sind.
  12. Deine Beine sind schwer und warm.
  13. Atme tief ein.
  14. Fühle deinen rechten Arm.
  15. Dein rechter Arm ist schwer.
  16. Dein rechter Arm ist warm.
  17. Dein rechter Arm ist schwer und warm.
  18. Das Gewicht und die Wärme deines rechten Arms fühlen sich entspannend an.
  19. Dein rechter Arm ist schwer, warm und entspannt.
  20. Fühle jetzt deinen linken Arm.
  21. Dein linker Arm ist schwer.
  22. Dein linker Arm ist warm.
  23. Dein linker Arm ist schwer und warm.
  24. Das Gewicht und die Wärme deines linken Arms fühlen sich entspannend an.
  25. Dein linker Arm ist schwer, warm und entspannt.
  26. Dein ganzer Körper fühlt sich schwer, warm und entspannt an.
  27. Nehme wahr, wie gleichmäßig und ruhig dein Atem ist.
  28. Dein Atem kommt und geht wie die Meeresbrandung.
  29. Du brauchst nicht zu kontrollieren, dein Atem macht alles von selbst.
  30. Sage nun leise zu dir selbst das Folgende:
  31. "Ich bin stolz auf meine Füße, die mich mit dem Boden verbinden."
  32. "Ich bin stolz auf meine Beine, die mich durch den Tag tragen."
  33. "Ich bin stolz auf meine Arme, die jedes Hindernis auf meinem Weg aus dem Weg räumen."
  34. "Ich bin stolz auf meinen Atem, der mir die Kraft gibt, mich durchzusetzen."
  35. "Ich bin stolz auf mich."
  36. "Meine Bedürfnisse sind wichtig."
  37. "Ich bin gut, so wie ich bin."
  38. "Ich bin vielseitig."
  39. "Ich bin kreativ."
  40. "Ich werde geschätzt."
  41. "Ich bin ich."
  42. "Ich bin bereit, den nächsten Schritt zu gehen."
  43. Jetzt atme tief ein und setze dich langsam in Bewegung.
  44. Bewege deine Arme, deine Beine, deine Füße.
  45. Öffne deine Augen und strecke dich.
• Geben Sie den Lernenden etwas Zeit, sich darauf einzustellen. Fragen Sie sie, wie sie sich fühlen.
• Wenn Ihnen und Ihren Lernenden dieses autogene Training gefallen hat, machen Sie es zu einem Ritual, um in stressigen Zeiten etwas Ruhe und Gelassenheit zu finden. Es gibt viele Videos/Audios zum autogenen Training, die kostenlos erhältlich sind.