MEDITACIJA ZA SPREJEMANJE

 

Učenci se bodo lahko...
... umirili in sprejeli sebe.

 

Potrebujete:

• 15 minut
• 1-25 oseb (brez omejitve)
• Prostor brez motečih dejavnikov, ki omogoča miren čas.

 

Navodila (korak za korakom)

• Učence prosite, naj se usedejo, se udobno namestijo in zaprejo oči.
• Zdaj jim glasno preberite naslednje stavke in jim po vsakem napotku dajte nekaj časa za razmislek (približno 3-5 sekund).

1. 1. Vdihnite skozi nos in izdihnite.
   2. Začutite tla pod seboj.
   3. Začutite, kako se vaša stopala opirajo na tla.
   4. Stopala vas povezujejo s tlemi.
   5. Občutite, kako so podplati vaših stopal močni in močni.
   6. Občutite, kako težka so vaša stopala na tleh.
   7. Zdaj se osredotočite na gležnje, teleta in kolena.
   8. Osredotočite se na stegna.
   9. Občutite celotne noge.
   10. Začutite, kako težke so vaše noge.
   11. Začutite, kako tople so vaše noge.
   12. Noge so težke in tople.
   13. Globoko vdihnite.
   14. Začutite desno roko.
   15. Vaša desna roka je težka.
   16. Vaša desna roka je topla.
   17. Vaša desna roka je težka in topla.
   18. Teža in toplota vaše desne roke delujeta sproščujoče.
   19. Vaša desna roka je težka, topla in sproščena.
   20. Zdaj začutite svojo levo roko.
   21. Vaša leva roka je težka.
   22. Vaša leva roka je topla.
   23. Tvoja leva roka je težka in topla.
   24. Teža in toplota vaše leve roke delujeta sproščujoče.
   25. Vaša leva roka je težka, topla in sproščena.
   26. Celotno telo je težko, toplo in sproščeno.
   27. Opazujte, kako je vaš dih enakomeren in umirjen.
   28. Vaš dih prihaja in odhaja kot mirni valovi oceana.
   29. Ni potrebe po nadzoru, vaš dih vse naredi sam.
   30. Zdaj si tiho recite naslednje:
   31. "Ponosen sem na svoja stopala, ki me povezujejo s tlemi."
   32. "Ponosen sem na svoje noge, ki me nosijo skozi dan."
   33. "Ponosen sem na svoje roke, ki odstranijo vsako oviro na moji poti."
   34. "Ponosen sem na svoj dih, ki mi daje moč za zmago."
   35. "Ponosen sem nase."
   36. "Moje potrebe so pomembne."
   37. "Velik sem takšen, kakršen sem."
   38. "Sem nadarjen."
   39. "Ustvarjalen sem."
   40. "Cenjen sem."
   41. "Jaz sem jaz."
   42. "Pripravljen sem na vse, kar bo sledilo."
   43. Zdaj globoko vdihnite in se počasi začnite premikati.
   44. Gibajte roke, noge in stopala.
   45. Odprite oči in se raztegnite.

• Dajte učencu nekaj časa, da se prilagodi. Vprašajte ga, kako se počuti.
• Če ste vi in vaši učenci uživali v tem avtogenskem treningu, ga spremenite v obred za iskanje miru in spokojnosti v stresnih trenutkih. Na voljo so številni brezplačni videoposnetki/avdio posnetki avtogenega treninga.